正常成年人是单相性睡眠，真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对晚间睡眠没有任何影响，这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。但一部分人并不适合午睡。体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

　　孩子和一些老人则是多相性睡眠，可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能是中午的时候睡一觉，晚上七八点钟还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

　　那么，高质量的午休应该怎么做?找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行午睡，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5~10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。