如何才能在这个季节让颈椎更加“健壮”？全国著名运动健身专家赵之心提供了一些小方法。

　　赵之心认为，很多颈椎病的根源都和颈部肌肉不紧张或者用力方式不正确，导致肌肉对颈椎形成不了有效保护有关。所以，练练颈部肌肉对于保护颈椎来说至关重要。

　　锻炼颈部肌肉，首先要让肌肉经常处于科学、正确的用力状态。赵之心建议，人们在走路、开车、坐下来休息、看电视、看电脑屏幕的时候，要把头放正，同时下颚向后收紧，使耳朵与肩膀垂直。尤其是在开车的时候，还要在此基础上把头向上伸，尽量找用头够车顶棚的感觉。赵之心称此为“颈部军姿”。这个时候，颈椎处于生理上的最佳受力状态，肌肉也能对颈椎形成有效保护。

　　另外，颈部略有疼痛，但症状尚可忍受的白领可以通过这样的方法练习：双臂侧平举，尽量打开，以肩胛处略感酸痛为宜，然后双臂向上抬高约30度，之后恢复水平。这一动作，每天重复200次，能有效强化肩颈部肌肉。那个曾经因为打喷嚏而颈椎脱位的女患者，就是在痊愈后练习这一动作，才逐渐敢放心大胆打喷嚏的。颈椎不好的人还可以常练习头手对抗：两只手放在自己的头顶上，抬起头，向后用力，胳膊肘向内侧夹，手向前拉，形成头手对抗，10秒钟后恢复原位。恢复原位的时候，双肘打开，慢慢放下来。这对于缓解颈部不适很有效。