晚八点以后吃香蕉。减肥香蕉其实是一种包有果皮的“安眠药”，除能稳定血清素和褪黑素外，它还含有镁元素，使肌肉松弛有效。此外，睡前吃香蕉并不会导致肥胖，因为它的热量低，而且富含膳食纤维，可促进排便。

　　低脂型酸奶或牛奶，若嫌其酸奶味道不够，可以用果酱来补充。在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶里含有一种色氨酸，这种色氨酸和氨基酸一样有镇静作用。睡前喝牛奶不仅不会发胖，反而能在体内补充钙质。

　　豆浆含钙很多，所以晚上喝豆浆可以弥补夜间所需的钙质。当然，豆浆中也富含蛋白质等成分，是一天辛苦工作后补充营养所需。晚上喝豆浆不必过多，一次性茶杯一杯就足够了，坚持每天适量的喝一些就可以。豆浆在晚上不能放糖，天然豆浆其实味道很好，放糖反而容易破坏它的营养成分。

　　性质温和的低糖水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄。真的不想吃太饿了就吃一些果蔬，但是要记得选择一些含糖量较低的水果和蔬菜，否则糖在睡眠中不能消耗完全就会变成脂肪堆积体内。

　　传统养生膳品种如银耳、莲子等都是不含糖和脂肪的，不用担心晚上吃，但加了糖之后，体内就会转化成脂肪，从而使身体变胖。

　　（来源：大众养生网）