左顾右盼：头向左90度，停留三秒，再向右转，停留三秒，做两个八拍。

　　仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，将头仰起看向手臂，保持五秒。

　　头手相抗：双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒，换另一边。

　　摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　对于长期久坐的、“学生党”等人群，更要做到劳逸结合，工作学习一小时后，利用几分钟让我们的颈椎得到真正的放松，也可做些缓解颈椎的运动，比如游泳、瑜伽等等，消除颈部肌肉疲劳，防止劳损。