如何区分适度焦虑和过度焦虑

　　适度焦虑有助于注意力的集中，过度焦虑则有害而无利。

　　如何分辨适度焦虑和过度焦虑呢？过度焦虑也叫病理性焦虑，有两种表现：一种是主观上的担心、过度紧张，称作精神性焦虑。反复思忖“考不上大学怎么办？”“考试的题目不会做怎么办？”就属于精神性焦虑的表现。过度担心、紧张，脾气也变得暴躁，容易吵架、发脾气，因为这个时候处于压力的临界值，没有办法再去承受更多的压力。

　　“另外一种称作躯体性焦虑。”专家认为躯体性焦虑常常会被人们忽视。最常见的躯体性焦虑表现是失眠。吃不下饭也是常见的躯体性焦虑表现。有些考生因为焦虑，越临近高考越吃不下饭。

　　除了失眠和吃不下饭，还有些人可能会觉得心慌。有些严重的会觉得憋气，甚至会难受得感觉要窒息。

　　专家提醒家长，如果考生有以上表现，一定要及时处理。只有保持良好的心态，才能在高考时正常甚至超常发挥。

　　如何调节焦虑情绪？

　　正面冥想，调节情绪。专家认为，如果焦虑过度，必要时需使用药物治疗。在非药物治疗的情况下，冥想是很不错的自我调节情绪的方式。考生可以练习两种冥想：“月亮的冥想”“太阳的冥想”。

　　“月亮的冥想”睡前躺在床上做，其作用是帮助放松和入睡。具体做法是：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯净的黑暗，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感觉。

　　“太阳的冥想”早上起床之后做，作用是帮助考生振奋，让头脑清醒，注意力集中。具体做法是：身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象自己的脚心从大地获取能量，气息带着能量从脚底往上走，经过双腿、腹部、腰部、背部、肩部，来到大脑，最后从头顶呼出，进入苍穹。做10组深呼吸后，想象有一轮太阳，散发着温暖的光芒，照亮了头脑中每一个角落。想象大脑前部、两侧、后部，以及内部组织逐渐都被温暖的阳光照亮。停留在这样的想象中，保持5分钟时间，是一个很好的调节自身注意力、唤醒大脑的方法。通常做完之后会感觉神清气爽，脑子不再昏沉。

　　控制呼吸，缓解紧张情绪。可以通过控制呼吸让自己放松。采用“喉式呼吸”法。方法是，“在呼吸时，把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧。吸气时感觉气息冲击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音，这表示喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。”根据既往的经验，做10个或20个“喉式呼吸”于迅速放松非常有帮助。

　　专家强调，如果考生有比较严重的心理问题，比如抑郁或者是重度焦虑，就一定要去专业的心理医疗机构寻求帮助。