一凝的真名叫李宁，今年41岁，是吉林人。一凝毕业于北京广播学院，进入上海人民广播电台后，主持过体育节目、新闻节目、政务类节目。 自2013年以来，她主持了一档“活到100岁”节目，由于办得有声有色而受到欢迎。

　　达·芬奇说过：运动是一切生命的源泉。苏格拉底说：身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。一凝很懂得锻炼的重要性。每天早上把孩子送到学校后，她会拐到附近公园进行快走，每天6000至8000步。她之所以不选择长跑，是因为有关专家告知：这种双腿离开地面的长跑，对膝盖是一种伤害，时间越长对关节的磨损越大，对健康是不利的。我国著名的中医典籍《黄帝内经》中提到，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。为了锻炼筋骨的柔韧性，一凝有时回到家中，她还会做头部米字操和左右弓步的拉伸运动，这对改善颈部、腰部以及双腿功能有一定帮助。到了春夏季节，她会带上游泳衣到游泳馆慢游45分钟。由于经常游泳，除了蝶泳不会外，其他样式都会。她还经常在齐肩深的水中练习走路。一凝说：在水中行走阻力大，走起来很费劲，远比陆上的走路消耗更多的能量，这对于瘦身，提高心肺功能，预防动脉硬化，改善神经系统，有较好的效用。

　　在饮食上，一凝讲究适量、清淡。油炸、腌制类食品她是不吃的。早餐是馒头、包子、稀饭和小米粥。她从黄芽菜中摘取菜心，把它切成小块，然后拌上酱油、醋和糖，作为美味的菜肴吃。一凝尤其推荐小米粥，小米粥入脾、胃、肾经，具有健脾和健胃的作用。煮熟后的小米粥最上层飘浮着一层细腻的黏稠物，它具有保护胃黏膜、补益脾胃的功效，最适合慢性胃炎胃溃疡患者食用。她喜欢吃时令的新鲜蔬菜与豆制品，虾、蟹、鱼、猪肉则点缀性地吃一些。“古语有云：青菜豆腐保平安。我相信此理。人的饮食太过丰盛，太过油腻，有增加心脑血管疾病的风险，有百害而无一利。”一凝说。

　　一凝严格遵守生物钟，晚上十点半就上床睡觉，早上六点半起床，保证七八个小时睡眠。每天如此。有时还利用中午休息时间，午睡半个多小时，这样下午工作起来精神状态就更好了。不“开夜车”，也是她的一个习惯。“能在白天干的，何必要“开夜车”呢，拼健康没有这个必要。”

　　一凝有广泛的兴趣爱好。由于主持医疗健康节目的关系，她对中草药有了浓厚的兴趣，常会到公园里采集药草，家里阳台上种植着三七、紫苏、金银花、酢酱草、薄荷、藿香等。一凝希望通过自己的节目，让更多听众用草药来解除自己的病痛。“比如有些人吃了虾蟹会拉肚子，这时摘取几片紫苏叶用水煮了喝汤，可以帮助解毒止泻。有的人被蚊子咬了，腿上起了红肿，如果用芦荟汁涂一下，无需多少时间，红肿就会消除。自己的病自己治，多有意思啊！”

　　一凝爱好音乐。她喜欢吹五音竖笛，爱演奏古琴，常让悦耳的音乐声陪伴自己休闲的时光。她对音乐频道也很感兴趣，常陶醉其中。一凝说：音乐这样东西很奇特，在音乐的海洋里倘佯，人的精神得到完全放松，疲劳渐渐消除，有一种从未有过的愉悦感和幸福感。

　　最后一凝说：活到百岁不是梦，关键是多学点健康知识，实行健康的生活方式。世界卫生组织提出的“健康四大基石”，是我们行动的指南。只要脚踏实地地去做，高龄或百岁这个目标是会实现的。